Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]
Ok, dziękuje bardzo za pomoc Mój plan, który będę wykonywał od 12XII do 11 I będzie wyglądał następująco: Nogi wyciskanie ciężaru nogami 2 serie po 12 -15 powtórzeń ugięcia na maszynie 2 serie po 12 -15 powtórzeń wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 -15 powtórzeń Plecy ściąganie na wyciągu pionowym 2 serie po 12 -15 powtórzeń [...]
Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]
[...] Nie piszę już nic więcej na temat tego męczącego dnia. Czwartek treningowy samopoczucie przed: niby od rana całkiem nieźle, czułem się lepiej zdrowotnie niż wczoraj, jednak nogi wysiadały totalnie. Dodatkowo potem jakoś nabrałem delikatnego zamuła. Tuż przed siłownią nie zjadłem całego posiłku i czułem się tak jakoś dziwnie, jednak zmotywowany [...]
[...] serwuje. najczesciej cwiczac tym nieszczesnym splitem(co wcale nie przyczynia sie do podniesienia ich poziomu wytrenowania),traktujac ciezkie cwiczenia zlozone(zwlaszcza na nogi i plecy) jako dodatek lub calkowicie je olewajac.majac blade pojecie o prawidlowej technice,nie trenujac systematycznie,zmieniajac co trening cwiczenia lub caly uklad [...]
[...] niski strop i lampę rozwalę :) Inne pomieszczenia zajmują inni domownicy. 8. Wspięcia na palce Mam chyba kontuzję raczej sobie to odpuszę, boli mnie w stawie skokowym prawej nogi, chyba, że mi to przejdzie. 9. Uginanie na biceps z uchwytami liny Czy to to ? http://trec.com.pl/red/trening/12.html 10. Jak Długo odpoczywać? tydzień, czy mogę dwa? A [...]
[...] na mc a jeszcze łydy;] 3.20 powtórzen poszło dosyc lekko +40kg o kur.wa;] tu juz ciezko zrobiłem szerszy rozstaw i wspiecia szybkie bez przerw na górze. lepiej robic nogi wasko i dokladne wspiecia a mało powtórzen czy tak jak teraz 4.MC ostatnia seria troche puściłem plecy;/ ale był zapas niewiem czemu te plecy poszły;/ 5.robiłem tak jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Jaki sens ma trening nieuwzględniający dwóch największych partii mięśniowych? A to że napisałeś, że Twoim celem jest zwiększenie masy to śmiech na sali... Plecy i nogi to ponad 60% masy mięśniowej człowieka. Największym mięśniem jest nic innego jak to na czym siedzisz - pośladkowy wielki. Poza tym radziłbym trening 3 dniowy i bardziej skierowany [...]
[...] tak jak na początku,w końcowych ale nie całkowicie km biegłem tak aby zaliczyć kilka podbiegów,jeden miałem ok 500m ale mało stromy,jednak po jego koniec czułem jak nogi się zmęczyły,reszta to ok. 50m ale już dosyć strome,ciężkie,więc siła biegowa można uznać,że tez dziś była. W przyszłym tygodniu w treningu zamieszam trochę,będzie [...]
[...] to niedziela i sobota, czyli dni bez treningu. 3 dni moderate carb, będą to dni z aerobami i treningami grup niepriorytetowych i 2 dnia hi carb. Będą to dni gdzie trenuję nogi oraz plecy. Kalorie to zapotrzebowanie -20%. A potem oczywiście manipulacja wynikami. Cel to zejść -10 cm w pasie. Carb Cycling to wolniejsze, ale lepsze rezultaty. [...]
[...] zrobisz to wstepowanie, ale to musi byc coś stabilnego. widze ze jestes jednym z tych którzy mysla ze zaraz beda skakać i próbuja wiele metod nie majac pojecia o nich. Powoli do celu. Nie wiem ile ci zajmmie ten trening bo go nie robie...mój trening zajmuje mi ok 50 min. Zrób sobie taki plan zeby cwiczyc 2 x tyg góre ciała i 1x tyg same nogi .
[...] to tylko wskazówki, które weź pod uwagę, ale to nie oznacza że są pewnikiem u już. Po pierwsze zrób korektę podziału treningu na jednostki treningowe. 3 dni. 1 dzień - nogi, klatka przy założeniu że klatka to twoja mocna strona? 2 dzień - barki, plecy takie samo założenie jak wyżej. 3 dzien - biceps, triceps Poczytaj o zasadach [...]
[...] 4 razy w tygodniu jak napisałem, bo on w ten sposób najszybciej urusł... PN - A WT - B ŚR - relax CZ - A PT - B SO - relax ND - relax Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki [...]
[...] Trzeba sie przyzwyczaić do takiej ilość, chociaż w dni LC napewno bedzie gorzej. Trening: Po przysiadach i ciągach myślałem ze mnie wyniosą, nie miałem siły na podciąganie.Zastanawiam sie czy podciągania nie robić na początku a potem dopiero nogi i dalszy ciąg pleców. Ogólnie po pierwszym dniu jestem zadowolony i z diety i z treningu. Pozdrawiam.
Widzę,że rozwiązała się poważna dyskusja,wiec z mojej strony kilka sprostowań... Czy planuje poważnie zajmować się kulturystyką? Tak. Powodem nie jest brak perspektyw,a miłość do kulturystyki i dbania o siebie. Jeżeli nie kulturystyka na wysokim poziomie,to czysto amatorsko dla siebie,a co poza tym? AWF kierunek instruktor/trener [...]
[...] 3. V-ups x10 (z obciazeniem jak idzie lekko) poszlo w miare, moj krzywy kregoslup sie troche poobijal ale luz Na koniec 1x plank na max. - to najbardziej lajtowe, chyba 5 godzin tak lezalem Odnosnie treningu: plecy fajnie, martwy, wioslo i pendlay raw nawet nawet, reszta ok, za to trening brzucha mnie zabil, nogi mnie tak bola ze ledwo chodze:/
nie zabronił jakichkolwiek, ale nie mogę ich ćwiczyć tak intensywnie jak na TKD. Próbowałem zrobić normalny trening (z przyzwoitym obciążeniem) na nogi na siłowni i w połowie musiałem przerwać, bo czułem że się pogarsza. Ale skoro mogę 1,5 godziny biegać za piłką to chyba jeszcze nie ma tragedii ;) może trening na siłowni z lekkim obciążeniem [...]
1 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.20 Godz. zakończenia- 18.10 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 55kg Przysiady- 10 x 59kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 68kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 40kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 12.5kg +sztangielka Dzisiaj [...]
Dziennik treningowy Vincent89
